Trauer sitzt im Körper – nicht nur im Herzen

Trauer und körperliche Verspannungen gehen oft Hand in Hand – das erlebe ich nicht nur bei mir selbst, sondern auch bei unzähligen Trauernden. In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, warum Schultern, Nacken, Kiefer oder Brustkorb in der Trauer so häufig schmerzen und sich dauerhaft angespannt anfühlen. Trauer ist kein einzelnes Gefühl, sondern ein ganzer Zustand, der dein Nervensystem in Alarmbereitschaft versetzt. Dein Körper will schützen, aushalten, funktionieren – und zieht sich dabei zusammen.

Gerade nach einem Verlust geht der Körper oft automatisch in eine schützende Haltung: nach vorne gebeugt, Schultern hochgezogen, Kiefer zusammengepresst. Diese Haltung hat einen tiefen, uralten Sinn. Wenn wir verletztlich sind, machen wir uns klein, um unsere Organe zu schützen. Problematisch wird es dann, wenn dieser Zustand nicht mehr endet. Die Muskulatur verkürzt sich, Gegenspieler werden schwächer, Spannung wird zum Dauerzustand – und irgendwann zu Schmerz.

Warum „Reiß dich zusammen“ im Körper landet

Ein weiterer Grund für diese Anspannung liegt in unseren inneren Glaubenssätzen. Viele von uns haben gelernt, stark zu sein, nicht zu viel zu fühlen, niemanden zu belasten. Dieses „Zusammenreißen“ passiert wortwörtlich im Körper. Gefühle werden runtergeschluckt, Tränen zurückgehalten, Kontrolle übernommen. Der Kiefer presst, der Hals schnürt sich zu, der Kopf steht unter Druck. Trauer und körperliche Verspannungen sind deshalb oft kein reines Körperproblem, sondern ein Spiegel unseres Umgangs mit Emotionen.

In der Folge lade ich dich ein, wieder ins Spüren zu kommen – ohne sofort etwas ändern zu müssen. Wahrnehmen ist der erste Schritt in echte Selbstwirksamkeit. Kleine Atemübungen, bewusste Gegenbewegungen und kurze Pausen können helfen, Spannung häppchenweise abzubauen. Nicht, um Gefühle wegzumachen, sondern um sie durch den Körper fließen zu lassen. Denn Trauer darf Raum haben – dein Körper zahlt sonst den Preis.